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Jueves, 11 Agosto 2022

 

El municipio continúa inscribiendo y asesorando aspirantes a las becas progresar

En la Coordinación de Juventud (Francia 43) continúa la inscripción para las becas Progresar. La atención va de 8:30 a 18 y está disponible hasta el 31 de agosto.

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Caso licencias de conducir: el municipio avanza con su investigación y ahora es querellante en la causa judicial

En las últimas horas el Municipio se constituyó querellante en el proceso que tiene curso en la Fiscalía a cargo de Javier Giaroli y que investiga presuntas irregularidades en la emisión de algunas licencias de conducir.

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Paritarias 2022: el Gobierno de Mendoza logró seis acuerdos

La propuesta del Gobierno provincial aceptada este miércoles por Ampros y la Subsecretaría de Trabajo y Empleo consiste en adicionar 7% a agosto, totalizando para ese mes un incremento de 12% sobre el básico.

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Veterinaria y Zoonosis: “Realizamos ininterrumpidamente cirugías y contamos con los insumos necesarios”

La dirección continúa desarrollando con normalidad cirugías y campañas para la Tenencia Responsable. Cuentan con los insumos necesarios que se brindan de forma gratuita.

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El gobierno provincia informó que el presentismo docente es de alrededor de 66%

De acuerdo con la información obtenida a través del sistema Gestión Educativa Mendoza (GEM) -corte hecho a las 9.30-, el presentismo docente es de 65,93% en los establecimientos educativos.

El gobierno provincia informó que el presentismo docente es de alrededor de 66%

Inició la construcción del edificio de la escuela Ana María Polito de Fiondella

El intendente Walther Marcolini estuvo presente en el inicio de obra de este edificio educativo emplazado en el predio de UGACOOP. La obra es construida por la Provincia de Mendoza a través del Ministerio de Infraestructura y Planeamiento.

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La cancha de hockey sobre césped de Cuadro Nacional pasará a llamrarse “Ángeles Vilurón”

En un emotivo encuentro en la cancha de hockey de Cuadro Nacional, se realizó el acto de imposición de nombre de ese predio deportivo que ahora se llama “Ángeles Vilurón”.

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Hacia los 10.000 nuevos árboles: el municipio relanzó su plan de forestación

Como anticipamos la semana pasada, luego de destoconar troncos de árboles erradicados, el Municipio de San Rafael relanzó su plan de forestación hasta fin de año. Las plantaciones tendrán lugar frente a domicilios, en plazas, parques, paseos, bulevares y otros espacios públicos de ciudad y distritos.

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Alvear: Se inauguró la muestra itinerante Mañke, el vuelo infinito del cóndor

El martes 9 al domingo 28 de agosto, en la Reserva Municipal El Trapal, se realiza una muestra itinerante de fotografía a cielo abierto llamada “Mañke, el vuelo infinito del cóndor”. La obra está a cargo de la fotógrafa Vicky Tretrop.

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La Cámara se reunió con funcionario de Seguridad de la Provincia

El pasado viernes 5 de agosto sostuvieron una reunión en la Cámara de Comercio, Industria y Agropecuaria de San Rafael el subsecretario de Relaciones Institucionales del Ministerio de Seguridad de la Provincia de Mendoza, Néstor Majul, con representantes de dicha Cámara. Por parte de la CCIA de San Rafael se encontraba su presidente, Hugo Tornaghi; su gerente, Alejandro Flores; el Presidente de la Específica de Comercio, Adrián Martos; el Director Gabriel Brega, también gerente de la empresa de transportes Iselín; y Guillermo Buttini, empresario local ligado también al transporte de pasajeros. En representación del Ministerio de seguridad de la provincia, el subsecretario Néstor Majul estaba acompañado del Comisario Miguel Sánchez, a cargo la Jefatura de la Distrital Dos en la que está incluida todo el sur de Mendoza; y la Subcomisaria Julieta Cabañas, coordinadora de la Subsecretaría de Relaciones Institucionales Zona Sur.

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Alimentación y sistema inmunitario

 

Fortalecer las defensas naturales del cuerpo ayuda a combatir organismos dañinos causantes de enfermedades lograrlo es posible con cambios en la dieta y el estilo de vida.

Consejos para fortalecer la inmunidad natural

1. Limitá el agregado de azúcar y productos que la contienen

Los azúcares y los carbohidratos refinados pueden contribuir de manera desproporcionada al sobrepeso y la obesidad favoreciendo el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes tipo 2 y las patologías cardíacas. Es necesario limitar el consumo de azúcar, solo 2 cucharaditas por día aproximadamente y evitar a diario panificados.

2. Comé alimentos integrales de origen vegetal

Esta categoría se compone de frutas, vegetales, nueces, semillas y legumbres. Son ricos en nutrientes y antioxidantes por lo que ayudan a disminuir la inflamación al combatir los llamados radicales libres.

Por otro lado, la fibra en los alimentos vegetales es sustento para el microbioma intestinal, es decir, la comunidad de bacterias saludables del intestino.

Un microbioma intestinal resistente puede mejorar la inmunidad y ayudar a evitar que patógenos dañinos entren en el cuerpo a través del tracto digestivo.

 

3. Comé grasas saludables

Estas son las que se encuentran en el aceite de oliva y los pescados pueden aumentar la respuesta inmune de tu cuerpo.

El aceite de oliva es altamente antiinflamatorio por lo que ayuda a combatir bacterias y virus. Además su consumo se vincula con un menor riesgo de afecciones crónicas como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.

Los ácidos grasos omega-3, como los del salmón y las semillas de chía, también combaten la inflamación.

En este grupo se encuentran también las semillas, la palta , las nueces y almendras.

 

4. Comé alimentos fermentados

Son ricos en bacterias beneficiosas llamadas probióticos, que se encuentran en gran cantidad en el tracto digestivo.

Estos alimentos incluyen yogur, chucrut, kimchi, kéfir y natto que ayudan a mejorar las bacterias intestinales .

 

5. Duerme lo suficiente

El sueño y la inmunidad están estrechamente relacionados. No dormir bien o tener un sueño de mala calidad está vinculado a una mayor susceptibilidad a padecer enfermedad.

Si tienes problemas para dormir, intenta limitar el tiempo de pantalla durante una hora antes de acostarte. La luz azul que emiten el teléfono, el televisor y computadora pueden interrumpir el ritmo circadiano o el ciclo natural de vigilia-sueño del cuerpo.

 

6. Hacé ejercicio moderado

El ejercicio regular y moderado ayuda a la fortaleza del sistema inmune, reduce la inflamación y ayuda a las células inmunitarias a regenerarse regularmente. En cambio el ejercicio intenso y prolongado puede suprimir el sistema inmune.

La mayoría de las personas deben intentar hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana.

7. Mantenete hidratado

Prevenir la deshidratación es fundamental para la salud. Esta puede causar dolores de cabeza, dificultar el rendimiento físico, repercutir en la concentración, el estado de ánimo, la digestión, la función cardíaca y renal. Estas complicaciones podrían aumentar la probabilidad de enfermar.

Se debe prevenirla bebiendo suficiente líquido, preferentemente agua que no aporta calorías. Los adultos mayores necesitan beber regularmente, incluso cuando no sientan sed.

 

8. Controlá tus niveles de estrés

Aliviar el estrés y la ansiedad es clave para la salud inmunitaria. El estrés prolongado promueve la inflamación, así como los desequilibrios en la función celular inmune. Puedes beneficiarte con prácticas y terapias que ayuden a reducirlo.

9. Incorporá en tu dieta alimentos con propiedades importantes como:

  • Alimentos ricos en Vitamina C. Frutas cítricas y los jugos de naranja, pomelo, limón, mandarina y kiwi, frutilla, melón, pimientos rojos y verdes, papas horneadas y tomates.

  • Vitamina D. Lácteos fortificados con vitamina D, pescados como la trucha, el salmón, el atún y la caballa, yema de huevo y los quesos.

  • Zinc. Ostras, hígado, almejas,carnes rojas, pollo, pavo, avellanas, almendras, queso, avena.

  • Ajo. Reduce la incidencia del resfriado común, en aproximadamente un 30%.

 

Lic. Silvina Rodríguez Blanco - Mat. 1163

Servicio de Nutrición y Alimentación de OSEP 

 

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